Як правильно схуднути, щоб зайві кілограми не повернулись

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Коли настає осінь, наш організм, слідуючи велінню природи, прагне створити жировий запас. Фітнес-тренер, консультант зі здорового харчування, експерт по схудненню Володимир Шуст з Рівного знає як правильно харчуватися, щоб залишатися стрункими і красивими. 

Він не один рік допомагає чоловікам і жінкам худнути, а часом досягати приголомшливого результату. Володимир поділився найпоширенішими помилками при схудненні, через які повертається вага.

Які шкідливі продукти стають на заваді до здорового харчування?

Не існує шкідливих і нешкідливих продуктів. Їсти можна усі продукти, питання тільки в корисності для здоров’я (харчова цінність). Шкідливість можна оцінити не продукту, а загального раціону харчування, тобто співвідношення між цінними продуктами і не цінними.

Цінні продукти — це ті, які несуть вітаміни, нутрієнти корисні, клітковину. Ті, які оброблені або хімічні (наприклад, кока-кола) не несуть з собою корисних речовин, крім швидких вуглеводів ). Це не цінний продукт, калорії з таких продуктів ще називають пустими.

Так от співвідношення між цими продуктами, щоб раціон не був шкідливим для здоров’я становить 15% не цінних для здоров’я калорій і 75% здорових продуктів (цінних).

Що варто робити, щоб травна система працювала «як годинник»? 

Для того, щоб сприяти роботі шлунково-кишкового тракту необхідно 2 речі: перш — випити 1-2 склянки теплої води зранку до сніданку за 15-20 хв., відразу коли прокинулись;друга — достатня кількість клітковини в раціоні, а це 15-20г на день.

Включити продукти з високим вмістом клітковини. Це усі зелені овочі, з фруктів — яблуко. З овочів восени зверніть увагу на всі види капусти, а особливо на броколі, цвітну капусту, спаржу. За день необхідно, щоб два прийоми їжі включали клітковину обов’язково.

Бути у формі і не сидіти на жорстких дієтах — це реально? 

Так, цілком Для цього варто робити 3-4 прийоми їжі на день. Три основних і один перекус. Не пропускати прийоми їжі; не їсти знежирені та низькокалорійні продукти. А ще не варто забувати пити воду.

Що необхідно робити, аби зайві кілограми не повернулись?

Аби результат був стабільним, скидати зайву вагу потрібно поступово. Це пов’язано з метаболічними адаптаціями. Чим більше і швидше ви скинете вагу, тим сильніша буде метаболічна адаптація. Чим сильніша метаболічна адаптація, тим швидше вага повернеться, а можливо навіть з надбавкою. Тому найкраще худнути на 1 кг в тиждень. Так найбільше шансів дійти до потрібного результату і зберегти його.

З чого має складатися перше тренування?

Воно повинне розпочинатися із загального — фізичної підготовки: ходьби, легкого бігу, звичайних присідань, віджимань, пресу. Уникайте перевантаження. Ходьба 15-20 хв., або легкий біг 5-12 хв. З силовими вправами 2-3 підходи по 10-20 разів. Ефект має бути такий, щоб ви могли через 1-2 дні повторити тренування, але відчували що вам легше. Не чекайте ефекту — 10 кг за тиждень.

Назвіть найпоширеніші міфи щодо правильного харчування?

«Від солодкого поправляються» — це міф! Поправляються від загальної картини раціону за тиждень і процесу, який відбувається в організмі. Солодкого можна їсти 15% від раціону. Головне, не переїдати загальний калораж.

Найкраща мотивація, щоб займатися спортом — це подобатись собі! В першу чергу, щоб любити себе і добре почуватися.

Медіакіт сайту/ціни на рекламу
Коментарі:

Останні новини