У сучасному світі дедалі більше людей проводить значну частину свого життя сидячи — перед монітором, з телефоном у руках, за кермом. Автоматизація деяких робочих процесів і комфортне офісне життя мали б зробити людей більш щасливими й продуктивними. Але натомість принесли нову загрозу здоров’ю — так званий «офісний синдром». І хоча цей термін не є офіційним діагнозом, його наслідки можуть бути дуже серйозними і неприємними. Саме про це розповідаємо у статті.
Що таке «офісний синдром»
Це комплекс негативних змін в організмі, які були спричинені малорухливим способом життя, постійним сидінням, стресом і неправильною організацією робочого простору. Найчастіше «офісний синдром проявляється як:
- болі в спині, шиї, попереку, особливо якщо нехтувати власним комфортом і вчасно не придбати якісний стілець офісний;
- порушення постави;
- синдром сухого ока;
- головний біль;
- швидка втомлюваність;
- порушення кровообігу;
- надмірна вага;
- проблеми із суглобами;
- зниження імунітету;
- хронічний стрес.
І все це починається з простого сидіння за столом — в офісі або вдома.
Перші симптоми: як розпізнати «офісний синдром»
Більшість людей не помічають, як саме починається цей стан. Але є кілька тривожних ознак, на які варто звернути увагу:
- неприємні відчуття в шиї і спині наприкінці робочого дня;
- оніміння пальців рук чи болі в зап’ясті — перші ознаки тунельного синдрому;
- напруга в очах, відчуття «піску» чи сухості;
- головний біль після кількох годин перед екраном;
- відчуття втоми за відсутності фізичного навантаження;
- набряки ніг, особливо ввечері;
- постійна дратівливість, зниження концентрації.
Якщо ігнорувати ці сигнали, проблеми посилюються: з’являються міжхребцеві грижі, хронічні захворювання серця, судин, ожиріння, порушення обміну речовин і навіть психоемоційні розлади.
Можливі наслідки
Якщо нехтувати першими ознаками і нічого не змінювати, згодом це може призвести до розвитку:
- остеохондрозу і сколіозу;
- проблем із серцево-судинною системою;
- погіршення зору;
- синдрому хронічної втоми;
- психосоматичних порушень;
- зниження працездатності;
- депресії.
Тому рекомендується насамперед придбати якісне офісне крісло з підтримкою попереку, регульованою висотою та кутом нахилу, правильно організувати робоче місце, розмістивши монітор на рівні очей, кожні 45–60 хвилин робити перерви і легку зарядку, правильно харчуватися, регулярно займатися спортом. Можна використовувати спеціальні речі: наприклад, стіл, який регулюється по висоті і дозволяє якийсь час працювати стоячи. Також важливо навчитися зменшувати стрес, в чому допомагають медитація, різні хобі, проведений із родиною час.
Отже, «офісний синдром» — це не міф і не жарти. Він починається з кількох годин нерухомого сидіння на дешевому офісному стільці та ігнорувань потреб власного тіла. Але якщо пам'ятати про рекомендації та слідувати їм, можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, навіть проводячи по 40 годин на тиждень в офісі.
