Різкий вихід із тривалого посту може завдати шкоди організму. Тож фахівці Рівненського обласного центру контролю та профілактики хвороб підготували низку порад, як повернутися до звичного раціону без шкоди для здоров’я.
Поступовість — ключ до безпечного виходу з посту
Після відмови від тваринних білків та жирних продуктів організму важко знову адаптуватися до звичного харчування. Почніть із поєднання пісних страв зі звичними продуктами в невеликих кількостях. Найкраще розпочинати з кисломолочних продуктів та яєць.
Ставка на білок
У щоденному раціоні важливо включати білкові страви: яйце на сніданок (до 2 порцій на день), м’ясо або рибу на обід. Порції мають бути помірними.
Менше — краще
Уникайте великої кількості різноманітних страв одразу після посту. Надмірне навантаження на шлунково-кишковий тракт та печінку може викликати дискомфорт або загострення хронічних захворювань.
Знайте міру у всьому
Їжа та напої мають споживатися помірковано. Особливо це стосується алкоголю — нагадаємо, безпечної дози алкоголю не існує.
Вибирайте натуральне м’ясо домашнього приготування
Відмовтеся від копченостей, ковбас та сосисок. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, приготованому у духовці, на пару чи відвареному.
Обмежте соуси
Кетчупи, майонези та інші соуси краще або повертати до раціону поступово, або зовсім від них відмовитися — вони містять приховані цукри та сіль. Краще додайте до страв свіжі овочі, зелень та натуральні спеції.
Пийте достатньо води
Підтримуйте водний баланс, вживаючи чисту воду протягом дня.
Бережіть себе та своїх близьких! Здоров’я — найцінніше.
За інформацією Рівненського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Де знайти інформацію Володимирець.City: на сайті, в Facebook, в Instagram, на YouTube, в Telegram, в Twitter.
